Sådan sover du bedre
Træt af at vende og dreje om natten? Disse enkle tips hjælper dig med at sove bedre og være mere energisk og produktiv i løbet af dagen.
Hvordan kan jeg få en bedre nats søvn?
At sove godt påvirker direkte dit mentale og fysiske helbred. Kom til kort, og det kan tage en alvorlig vejafgift på din dagtimerne energi, produktivitet, følelsesmæssig balance og endda din vægt. Alligevel vender og drejer mange af os regelmæssigt om natten og kæmper for at få den søvn, vi har brug for.
At få en god nats søvn kan virke som et umuligt mål, når du er lysvågen kl. 2, men du har meget mere kontrol over kvaliteten af din søvn, end du sandsynligvis er klar over. Ligesom den måde, du har det på i dine vågne timer, ofte afhænger af, hvor godt du sover om natten, så kan kuren mod søvnproblemer ofte findes i din daglige rutine.
Usunde dagtimerne vaner og livsstilsvalg kan lade dig vende og dreje om natten og påvirke dit humør, hjerne og hjerte sundhed, immunsystem, kreativitet, vitalitet og vægt negativt. Men ved at eksperimentere med følgende tips kan du nyde bedre søvn om natten, øge dit helbred og forbedre, hvordan du tænker og føler i løbet af dagen.
Tip 1: Hold dig synkroniseret med din krops naturlige søvn-vågne cyklus
At komme i sync med din krops naturlige søvn-vågne cyklus, eller døgnrytme, er en af de vigtigste strategier for at sove bedre (læs også om REM Søvn). Hvis du holder en regelmæssig søvnvågningsplan, vil du føle dig meget mere opdateret og energisk, end hvis du sover det samme antal timer på forskellige tidspunkter, selvom du kun ændrer din søvnplan med en time eller to.
Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Dette hjælper med at indstille din krops indre ur og optimere kvaliteten af din søvn. Vælg en sengetid, hvor du normalt føler dig træt, så du ikke vender og drejer dig. Hvis du får nok søvn, skal du vågne op naturligt uden alarm. Hvis du har brug for et vækkeur, kan du få brug for en tidligere sengetid.
Tip 1: Hold dig synkroniseret med din krops naturlige søvn-vågne cyklus
At komme i sync med din krops naturlige søvn-vågne cyklus, eller døgnrytme, er en af de vigtigste strategier for at sove bedre. Hvis du holder en regelmæssig søvnvågningsplan, vil du føle dig meget mere opdateret og energisk, end hvis du sover det samme antal timer på forskellige tidspunkter, selvom du kun ændrer din søvnplan med en time eller to.
Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Dette hjælper med at indstille din krops indre ur og optimere kvaliteten af din søvn. Vælg en sengetid, hvor du normalt føler dig træt, så du ikke vender og drejer dig. Hvis du får nok søvn, skal du vågne op naturligt uden alarm. Hvis du har brug for et vækkeur, kan du få brug for en tidligere sengetid.
Bekæmp døsighed efter middagen. Hvis du bliver søvnig langt før din sengetid, skal du komme ud af sofaen og gøre noget mildt stimulerende, såsom at vaske op, ringe til en ven eller gøre tøj klar til den næste dag. Du må få alt i verden ikke lægge dig på din madras. Hvis du giver efter for døsigheden, kan du vågne op senere på natten og have problemer med at komme i seng igen.