Løb i koldt vejr: Do’s and Don’ts

Når temperaturen begynder at falde, tænker du måske på at lægge løbeskoene på hylden indtil foråret. Men du skal ikke afskrive løb i koldt vejr endnu! Med et par justeringer af dit udstyr og din rutine kan du faktisk nyde at løbe om vinteren. Her er, hvad du skal vide.

Klæd dig i lag. Hvis du har flere lag tøj på, bliver varmen fanget ved siden af din krop og hjælper dig med at holde varmen. Start med et basislag af syntetisk materiale (f.eks. polyester eller nylon), der transporterer fugt væk fra din hud. Læg et mellemste lag til isolering (tænk på uld eller fleece), og slut af med et vind- og vandafvisende yderste lag. Glem ikke en hat, et tørklæde og handsker!

Varm dig op indenfor. Før du går ud af døren, skal du lave en kort opvarmning indendørs for at få pulsen op og løsne musklerne. En hurtig 10-minutters løbetur på løbebåndet eller nogle jumping jacks er nok.

Tag det roligt. Når du først begynder at løbe i koldt vejr, skal du tage det roligt med dig selv og gå langsommere end normalt. Din krop arbejder hårdere i kulden for at opretholde sin kernetemperatur, så det er vigtigt ikke at overdrive. Kilometerstanden kan lide lidt under det i vintermånederne, men det er helt okay! Du skal bare fokusere på at forblive konsekvent med dine løbeture og nyde processen.

Med en smule forberedelse kan løb i koldt vejr være behageligt og endda opkvikkende! Klæd dig i flere lag, varm dig op indenfor og tag det roligt i starten, og du vil være sikker på at komme igennem vinteren uden problemer. God fornøjelse med at løbe!

Læs flere artikler om løb og motion på www.myplanetsport.dk. Her finder du et hav af forskellige emner inden for alle former på sports og motion.